ÉQUILIBRE
Programme d'Entrainement et Nutrition
Développe ta force et ta santé en trouvant l’équilibre entre entraînement, alimentation et récupération, tout en apprenant à comprendre ton corps.
Trouve l'équilibre fitness que tu mérites.
ÉQUILIBRE est un programme d’entraînement et de nutrition de 8 semaines qui t’aide à :
T’entraîner avec intention, sans te punir
Manger de façon nourrissante, sans obsession
Améliorer ta force, ta condition physique et ton énergie
Soutenir ta digestion, tes hormones et ta récupération
Construire un mode de vie durable
Beaucoup de programmes imposent des routines strictes, un suivi minutieux et des emplois du temps irréalistes.
Ils te poussent à « suivre le plan » même si cela entre en conflit avec ta vie, ta santé ou ton plaisir.
Ça peut fonctionner quelques semaines, mais ce n’est pas durable.
Pourquoi ÉQUILIBRE fonctionne
On part de toi — ton mode de vie, tes préférences, ton niveau actuel. Le programme te donne une structure, tout en restant assez flexible pour s’adapter à ton rythme.
Tu y apprends à t’entraîner de manière plus intelligente, à bien mangers, et à soutenir ta santé de façon globale, pour que tes progrès soient durables.
CE QU’IL Y A DEDANS
1. Un plan d'entrainement flexible
8 semaines d’entraînements, réparties en 3 phases
Différents parcours selon tes objectifs et préférences
Force, mobilité, endurance et entraînements haute intensité — le tout dans un seul plan équilibré
De la place pour les activités que tu aimes déjà
Convient aux débutantes comme aux pratiquantes confirmées
2. Challenges nutritionnels et conseils
Challenges hebdomadaires pas à pas pour améliorer ta relation avec la nourriture
Découvre ce qui nourrit le mieux ton corps, sans suivi strict
Conseils pour réintroduire des aliments et écouter tes signaux de faim
Plus de 25 recettes nutritives à explorer
3. Soutien complet pour ta santé
Articles, vidéos et ressources sur le sommeil, le stress, la digestion, les hormones et la récupération
Outils simples pour comprendre les signaux de ton corps
Stratégies pour rendre l’entraînement et la nutrition durables
Je suis Roxanne Gillon, coach sportif certifiée et conseillère en nutrition, formée en biomédicales.
Je travaille avec des clients à travers l’Europe qui veulent se dépasser tout en préservant leur santé, grâce à un entraînement et une nutrition équilibrés et basés sur la science.
LA STRUCTURE DU PROGRAMME
PROGRAMME STRUCTURE
Phase 1: RESET
On commence par poser les bases, à la fois pour l’entraînement et la nutrition. Tu apprendras les principes d’une alimentation équilibrée et nourrissante grâce à des challenges hebdomadaires. Cette phase est centrée sur l’observation : suivre ton rythme naturel, tes signaux de faim, ta digestion et ton énergie, pour comprendre ce qui te soutient vraiment.
L’objectif est de créer une base solide avant d’ajouter variété ou complexité.
Phase 2: EXPLORATION
Une fois les bases en place, on ajoute de la variété tout en gardant des fondations solides. À ce stade, tu auras accès à différentes options d’entraînement, toutes organisées autour d’un programme complet, afin de suivre l’approche qui te correspond le mieux.
Tu commenceras également à réintroduire certains aliments s’ils avaient été restreints, en utilisant les enseignements de la Phase 1 pour répondre aux besoins de ton corps plutôt que de le contraindre à un plan rigide.
Phase 3: TROUVER L'ÉQUILIBRE
La dernière phase consiste à faire de l’équilibre ton mode par défaut. L’entraînement devient entièrement adapté à tes préférences, objectifs secondaires et niveau, avec deux versions de programme d'entrainement disponibles. Tu affineras ton approche alimentaire, renforceras ta capacité à gérer le stress sans compromettre tes habitudes, et intégreras du plaisir dans tes entrainements et tes repas.
À la fin, tu auras un système durable qui fonctionne avec ton corps et tes objectifs.
CE QUE TU REÇOIS
Accès ton espace programme en ligne
Programme d’entraînement sur 8 semaines
Bibliothèque d’exercices avec instructions d’exécution
Vidéos de mobilité
Challenges nutritionnels sur 8 semaines
Guide de réintroduction des aliments
Ressources éducatives sur la digestion, les hormones, le sommeil et le stress
Plus de 25 recettes nutritives
Bonus : guide de supplémentation, recettes de tisanes santé et 2 playlists pour accompagner ton entraînement
PRIX
FAQ
Ce programme est fait pour toi si tu souhaites trouver l’équilibre dans ton mode de vie fitness et nutrition, que tu débutes et peines à trouver quelque chose qui te convienne, ou que tu as de l’expérience mais n’as pas encore trouvé une routine parfaitement adaptée.
Il convient aussi si tu n’es pas débutante et que tu as suivi une bonne routine pendant des années, mais qu’elle ne te correspond plus aujourd’hui à cause de l’évolution de tes besoins, objectifs ou contraintes, ou si tu veux simplement essayer quelque chose de différent.
Ce programme n’est pas fait pour toi si ton objectif principal est actuellement d’optimiser un résultat spécifique : hypertrophie, force, perte de graisse…
Dans ce cas, il vaut mieux suivre un programme orienté force, perte de poids ou hypertrophie, conçu spécifiquement pour cet objectif. Si c’est ce que tu souhaites, nous pouvons travailler ensemble pour créer un programme personnalisé adapté à tes besoins.
Oui, ce programme a été conçu en tenant compte de l’accès à une salle de sport.
Ce programme te rendra plus forte, plus rapide, plus endurante, en meilleure forme et peut-être plus mince selon ton alimentation. Cependant, ce n’est pas son objectif principal.
Son but est de t’aider à construire et poser toutes les bases nécessaires pour trouver une routine que tu apprécies, adaptée à ton mode de vie, ton rythme et tes objectifs principaux. Ensuite, tu pourras te tourner vers un programme beaucoup plus ciblé sur un objectif spécifique, si tu le souhaites.
Oui. Même si le programme a été pensé comme un processus linéaire, il est totalement répétable. Chaque bloc apporte ses propres bénéfices et a son intérêt dans une programmation fitness, et peut être refait avec des charges ou une difficulté d’exercices augmentées.
Les phases 2 et 3 proposent chacunes plusieurs parcours à suivre, tu peux donc aussi décider de tous les explorer.
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